Saveti nutricioniste:Ishrana u poslednjem mesecu trudnoce

Tokom ovog perioda telo trudnice se polako priprema za porođaj i dojenje pa zbog toga treba pažljivo birati namirnice, uvek sa akcentom na kvalitet obroka, dok količine apsolutno ne treba povećavati.

Želja svake trudnice je da se porodi lako i dobije zdravu bebu. U tome vam može pomoći pravilna ishrana tokom cele trudnoće, ali i tokom poslednjih nedelja pred porođaj. Koje namirnice treba koristiti a koje izbegavati i kako obezbediti dovoljno energije i hranljivih materija kako za Vas tako i za bebu, savetuje Ana Todorović, nutricionista-dijetetičar.

- Važno je da ishrana bude organizovana i koncipirana u tri glavna obroka i dve užine za koje je predlog da bude voće. U ovom periodu akcenat je na jačanju imunog odgovora kako bebe, tako buduće mame i adekvatnom unosu vitamina B12. Imunitet se jača posredstvom unosa svežeg voća i povrća. Kada je voće u pitanju u ovom periodu trudnoće citrusi igraju važnu ulogu, ali takođe i crveno voće poput jagoda, koje su upravo prisutne i sezona im je, a kada je povrće u pitanju prednost treba dati zelenom lisnatom povrću. Unos povrća u vidu salata, variva, kroz čorbe je veoma važan kako zbog sprečavanja nastanka opstipacije (zatvora) tako i zbog sprečavanje pojave ovog problema, koji se često javlja u ovom periodu trudnoće, zbog manjka kretanja većeg broja trudnica. Zato se preporučuje i adekvatan unos tečnosti, najbolje obične vode, a od čajeva u trudnoći se preporučuju čaj od koprive, šipurka i nane, dok kafu treba ograničiti na dve šoljice dnevno.

KAKO OBEZBEDITI DOVOLJNO VITAMINA B12
- Pojačane potrebe za vitamonom B12 kako buduće mame, tako i bebe obezbeđuju se unosom mesa, jaja, ribe, međutim kod trudnica koje se hrane vegeterijanski ili pak veganski, obavezna je suplementacija ovim vitaminom ukoliko ne uzimaju suplemente koji se inače preporučuju u toku trudnoće i u čijem sastavu je uobičajeno vitamin B12 u preporučenim dnevnim količinama. Trudnicama se uobičajeno savetuje suplementacija mineralno vitaminskim preparatima, koji su posebno proizvedeni i namenjeni njima i generalni stav je da se oni koriste.

DODATNI VITAMINI DA ILI NE?
Prioritet je uvek pravilna ishrana, ali zbog mnogobrojnih faktora poput perioda mučnina i povraćanja kada se unosi uglavnom hrana koju trudnica može da podnese, perioda virusa, kod trudnica koje su u radnom odnosu pa im nije u potpunosti moguće da se pravilno hrane i kod onih koje su slabijeg imuniteta suplementacija se preporučuje. Ne mora da bude zastupljena tokom cele trudnoće, a o tome je najbolja konsultacija sa ginekologom koji vodi trudnoću i ima uvid u kompletno zdravstveno stanje trudnice.

UTIČE LI HRANA I NA BEBU?
Izbor namirnica svakako utiče u velikoj meri na bebin rast i razvoj. Ono što se apsolutno ne preporučuje je svakako unos rafinisanog šećera kroz slatkiše, industrijske sokove i sl., ne samo u poslednjem mesecu trudnoće već tokom cele trudnoće. Preveliki unos šećera, industrijske hrane, fast fooda, testa i sl. uslovljava nastanak takozvanog gestacijskog dijabetesa i uglavnom bebe majki koje su imale taj problem imaju veću porođajnu težinu i povećanu predispoziciju da se kod njih razvije gojaznost, dijabetes, kardiološki problemi u kasnijem periodu života.

ZA BOLJI SAN
- Sledeće namirnice se preporučuju za bolji san: ćuretina, bademi (ne više od 30 grama) zbog kalorijske vrednosti, bademovo mleko ili obično mleko, banana – vrlo mala količina obzirom da obiluje ugljenim hidratima koji su pre rezervisani za ranije sate, jogurt ili šaka višanja.

ZA VIŠE ENERGIJE
Ukoliko dođe do pada energije, ove namirnice mogu Vam biti od velike pomoći:
* Integralne žitarice, obiluju složenim ugljenim hidratima koji nam dugoročno daju osećaj sitosti;
* Borovnice – obiluju antioskidansima koji istovremeno štite organizam od štetnih spoljnih uticaja i daju energiju i to najbolje u kombinaciji sa koštunjavim plodovima poput sirovih badema ili lešnika;
* Salata od paradajza ili sok od domaćeg paradajza, važno je da ne bude previše soli u oba slučaja zbog mogućnosti porasta krvnog pritiska u ovom periodu, a i pojave otoka usled zadržavanja tečnosti;
* Crvene jabuke, važno je temeljno ih oprati;
* Crvene babure – najbolje su sveže zbog izrazito velike količine vitamina C, u čemu mogu da pariraju limunu, ali ukoliko se skuvaju obzirom da je vitamin C osetljiv na visoke temperature, polovina se izgubi termičkom obradom. Najveća količina vitamoina C u paprici se nalati oko peteljke, a taj deo često odbacimo u toku čišćenja i seckanja;
* Banane, važno je ne preterujete u količini zbog sadržaja šećera u njima;
* Crna čokolada – preporučuje se za užinu, a svakako takođe, dodatni priliv energije može da obezbedi i kakao pomešan sa malo meda.


ZA SNAŽNE MIŠIĆE
- Kada je u pitanju hrana za bolji tonus mišića to su uvek proteinske namirnice poput:
* Pilećeg filea, ćurećeg filea, ribe (pastrmka, škarpina, oslić, losos... ), pečurke, mladi sir, belanca, kIselo mleko. Važno je da meso ne bude prženo u dubokom ulju već pečeno na teflonu, na pek papiru ili u vatrostalnom sudu. Koštunjavi plodovi obiluju belančevinama, ali kalorijska vrednost im je velika i zato treba biti umeren.

Ono što se generalno preporučuje kada se bliži termin porođaja su urme, za koje postoji tvrdnja da će olakšati sam tok porođaja. U ovom periodu treba izbegavati tešku, prezačinjenu, masnu i teško svarljivu hranu

Optimum za dobijanje u telesnoj masi bi bio 2 kilograma u toku ovog poslednjeg meseca, međutim sve je individualno i u zavisnosti od toka trunoće. U svakom slučaju manji broj kilograma je uslov za lakši porođaj i bolji tok dojenja koji predstoji.

PRED SAM POROĐAJ
- Kada krenu kontrakcije, hrana se generalno ne preporučuje kao se organizam ne bi dodatno opterećivao i varenjem, međutim ukoliko je potreba za hranom izrežena preporučuje se nešto baš lagano u vidu nekog krekera i čaše vode.

U torbu za bolnicu možete spakovati pakovanje suvog slatkog keksa eventualno neki slani kreker ili 100% prirodan sok od jabuke ili pomorandže - preporučuje naša sagovornica Ana Todorović.

bebologija.rs